Przedstawiamy plan tygodniowy zajęć grupowych!

Poniedziałek godz. 19:00 Water Bag

Water Bag angażuje więcej mięśni niż standardowe obciążenia i robi to w sposób bardziej intensywny. Zmusza małe i duże grupy mięśniowe oraz mięśnie “core” do aktywacji i współdziałania. Ruch wody w worku stanowi dodatkowe wyzwanie i zapewnia dobrą zabawę. Żadne powtórzenie nie jest takie samo.

Aqua Power Bag jest również doskonałym narzędziem służącym do przygotowania motorycznego. Zawodnicy sportów wyczynowych powinni trenować w taki sposób, aby być przygotowanym na działanie nieoczekiwanych sił zewnętrznych.

Trening z tym przyrządem poprawia propriocepcję, stabilność stawów i ogólną równowagę, maksymalizując wydajność i zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.

Główne cechy worka treningowego na wodę Aqua Power Bag:

  • DOSKONAŁE TRENINGI CAŁEGO CIAŁA DZIĘKI NIESTABILNOŚCI: Po pierwszym podniesieniu Aqua Water Bag, natychmiast poczujesz jego właściwości. W odpowiedzi na najmniejsze przechylenie ciężar wody przelewa się z jednej strony na drugą. Aby podnieść ciężar nad głowę, będziesz musiał aktywować mnóstwo mięśni, które zwykle nie pracują podczas standardowego treningu ze sztangą. Nawet ciężar 15 kg może “upokorzyć” zaawansowanego sportowca.
  • WYPRÓBUJ WYZWANIE JAKIM JEST “ŻYWY” CIĘŻAR: W przeciwieństwie do „martwych” obciążników, worek treningowy wypełniony wodą reaguje na każdy Twój ruch. Z tego powodu każde powtórzenie jest inne. Wpływa to świetnie na siłę i masę mięśniową małych i dużych grup mięśniowych oraz mięśni odpowiadających za stabilizację. Oprócz tego jest to ciekawa odskocznia od klasycznego treningu, dająca dużo frajdy.

Poniedziałek 20:15 Mobility Flow

Poszerzamy zakresy! Na tych zajęciach łączymy standardowe mobility z elementami Animal Flow!

Mobility flow to dynamiczny zestaw ćwiczeń oparty na płynnych, płynących ruchach, które poprawiają zakres ruchu, gibkość i stabilizację ciała.

Skupia się na synchronizacji oddychania z płynnymi, kontrolowanymi ruchami, angażując mięśnie, stawy i układ nerwowy.

Ćwiczenia są często wielokierunkowe, obejmując elementy stretchingu, wzmacniania i stabilizacji, wcielając je w jednolity, nieprzerwany przepływ ruchu.

Mobility flow doskonali postawę ciała, zmniejsza ryzyko kontuzji, wzmacnia mięśnie głębokie, a także przyczynia się do poprawy koordynacji i zwiększenia elastyczności.

Może być stosowany samodzielnie lub jako uzupełnienie innych programów treningowych.

Środa 19:15 Trening obwodowy

Cardio połączone z treningiem siłowym to coś co daje popalić!


Trening obwodowy to metoda ćwiczeń oparta na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń bezpośrednio po sobie, bez przerw między nimi lub z minimalnym odpoczynkiem.

To dynamiczny program treningowy, który zazwyczaj angażuje całe ciało, wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję i wydolność.

Główną cechą jest intensywność i skupienie na zmęczeniu mięśni. Często wykorzystuje się różne rodzaje ćwiczeń, takie jak cardio, siłowe, plyometryczne i stabilizacyjne.

Trening obwodowy pozwala na efektywną spalanie kalorii, zwiększenie siły i wytrzymałości, a także aktywację różnych grup mięśniowych, przynosząc korzyści dla ogólnej kondycji i funkcjonowania organizmu.

Czwartek 19:15 Animal Flow

Animal Flow to dynamiczny system treningu, który łączy elementy gimnastyki, jogi i akrobatyki, inspirowany naturalnymi ruchami zwierząt.

Wykonywany na podłodze, polega na płynnych i ciągłych ruchach, naśladujących zwierzęce zachowania, takie jak krab, małpa, krokodyl itp.

Ćwiczenia są wykonywane w niskim położeniu, angażując całe ciało, poprawiając siłę, gibkość, koordynację i stabilizację.

Intensywna praca z własnym ciężarem ciała wspiera rozwój funkcjonalnej siły i zdolności ruchowych.

Animal Flow dostosowuje się do różnych poziomów zaawansowania, a także oferuje kreatywność i swobodę w tworzeniu własnych kombinacji ruchów.

Piątek 19:30 Upper Power


Upper Power to program treningowy, który skupia się na wzmacnianiu i rozwijaniu siły, wytrzymałości i masy mięśniowej w górnej części ciała.

Ćwiczenia skupiają się głównie na mięśniach ramion, klatki piersiowej, pleców i mięśniach brzucha.

W treningu Upper Power wykorzystuje się różne techniki, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady z sztangą, wyciskanie sztangi czy pompki.

Wysoka intensywność i ciężar ćwiczeń pomagają w rozbudowie masy mięśniowej i zwiększeniu siły, co pozytywnie wpływa na wygląd, funkcjonalność i ogólną wydolność górnej części ciała.

Serdecznie zapraszamy, jednak pamiętajcie, że liczba miejsc jest OGRANICZONA!

Obowiązuje kolejność zapisów!


0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *